ile kcal

[...] kiszka kilo mniej od poniedziałku dodaje 200 kcal mam pytanko w sniadaniu mam 66o kcal moge sniadanie podciagnac do 1000kcal oczywiscie nie odrazu niwix co o tym sadzisz ty sie znasz? no i chyba bede dodawał wegle bo białko mam 2,2 tłuszcze około 0,8 a wegli mam 3,3 mało co ile dac wegli zeby sie nie spasc jestem endo chyba? pozdro men i woman

[...] raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i niezbędne dla organizmu, a ile z nich odłoży się jako fat? (przypominam że białka i węgle są miarodajne). Tłuszcze sa [...]

[...] raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i niezbędne dla organizmu, a ile z nich odłoży się jako fat? (przypominam że białka i węgle są miarodajne). Tłuszcze sa [...]

A ile mam dodać nadwyżki kcal do dziennego zapotrzebowaia ? Bo wyszło mi bez nadwyżki niecałe 3500 kcal. Da rade jakoś określić ile białka, węgla i tłuszczu musze spożywać każdego dnia ? Chodzi mi czy jest jakas zasada.

wczoraj kupiłam karnet na siłownię. zaczęłam od 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki= interwały , a później trening dla początkujących . Jakbyście mogły doradzić michę? Jeść więcej ale o ile? 1800 kcal? Proszę o pomoc

[...] z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej powinny rezygnować z węglowodanów w ostatnim posiłku. Jak już ułożysz dietę wrzuć ją do sprawdzenia to naniosę niezbędne poprawki o ile będą one potrzebne

[...] 174 no 1,5 niech bedzie tego współczynnika,ale jeśli chodzi o diete to mam juz,wyliczone itd. tylko polecili mi Crab Cycling czy jakoś tak i nie wiem jaką proporcje dać miedzy składnikami w poprzednim poscie napisane jest ile teraz w diecie mam b/tł/ww i kcal w DT i w DNT a chodzi mi żeby ktoś mi doradził jakie dać na CC ile b/t/ww w DT i w DNT

[...] ze swoim umysłem, aby potrafić nad nimi zapanować. Uważam, że wszystko jest dla ludzi i możliwe, że raz od wielkiego dzwonu będę pozwalać sobie na odrobinę przyjemności, o ile w ogóle będę mieć ochotę na słodycze. Uważasz, że nie da rady być szczupłą w moim wypadku z normalnymi ww? Miałam na myśli, że do końca życia mam być na tych np. 60g ww. [...]

[...] się wybrać mniejsze zło ;) Dziękuję za rady- biorę sobie je do serca :) analizuję i zapewniam, że z czasem będzie można u mnie zobaczyć rezultaty :) i tak wielkim sukcesem jest, że wpycham w siebie to mięcho, za którym nie przepadam... ale inaczej nie dostarczę tyle białka ile potrzeba :/ Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2014-03-30 19:04:15

[...] i jak masz tutaj do wyliczeń musisz założyć swoją aktywność fizyczną, typ budowy ciała (w Twoim przypadku endomorfik) jak wyliczysz to dalej trzeba ściągnąć z tego tak około 10% kcal (bo chcesz zrzucić wagę) i rozłożyć w odpowiedni podział pomiędzy białko/tłuszcze/węgle na razie wylicz i napisz ile Ci wyszło no i koniecznie czytaj czytaj czytaj

[...] 136,5 g Węglowodany 100g Tłuszcze 93,2 g miczelx przeczytałem właśnie kiedyś gdzieś to co piszesz, a właśnie żeby liczyć białko na kilogram suchej masy mięśniowej. No to ile Ja tam tej masy mięśniowej mogę mieć ? 90 kg wagi odjąć 20 kg fatu, minus 20 kg kości to zostaje 50 kg wody i mięśni, to tkanka mięśniowa może się kształtować na poziomie [...]

[...] ulany i wszystko pójdzie psu na budę tylko, że takie coś nie pomaga. A z drugiej strony nie byłbym w stanie ciągle wszystkiego odmawiać widząc jak ktoś bardzo się stara, i ile serca wkłada w to by było dobrze czy np by jedzenie wyszło smaczne Do tego z bieżacych spraw waga po tygodniu bez zwiększania kcali pomimo delikatnego czita nie zmieniła [...]

[...] jak dieta bedzie dobra to witaminy moga byc zbedne . Białka i inne suple uwarunkowane sa dieta a skoro zakładasz ze nie bedziesz liczyc kcal wiec nie bedziesz wiedziec ile białka przyjmujesz a ile ci brakuje. Chcac robić cos dobrze to musisz niestety liczyc kcal i trzymac bilans , bez tego efektów moze nie byc. Dieta to klucz do sukcesu [...]

[...] po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy [...]

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów [...]

[...] przeczytaj, np. temat: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867.html Ja bym teraz zrobil tak jak planujesz, czyli dieta redukcyjna, zobaczyl co z tego wyjdzie, tz. ile masy miesniowej masz i pozniej powolutku sobie zwiekszal kcal i dodal tam troche miesni, z 1-3 kg. Co do treningu to najlepiej normalny trening 3-4 razy w tyg. [...]

[...] (raz/dwa w tygodniu) nwm pizza np, ale łapie się to w dzienny limit kalorii to chyba wszystko spoko? W momencie kiedy nie szykuje się na "Sopot"? Edit: Chodzi mi tutaj na ile prawdą jest pojęcie dobrych i złych kalorii w przypadku amatorskiego podejścia do diety i ćwiczeń. Czyli, że chce być sprawny (podciąganie, pompki itp itd) i zdrowy, ale [...]

A na ile tego, że po prostu spalałeś kcal = fat, i podobny efekt byłby po tym czasie robiac cardio na rowerku? :-) Jak robisz wielostawy na nogi i masz rozbudowany poślad, to przy niskim bf i tak będą pręgi. Pewnie Solarosa z forum nie kojarzysz, ale kilka tytułów w UK zdobył rok temu na ZERO cardio, i typowym planie siłowym na redu. Prążki.na [...]

[...] kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko - nie wiem ile przyjąć za podstawe ale niech będzie 2g/kg czyli: 2*91= 182g (728 kcal) Węglowodany - także nie wiem ile mam ustalić więc czerpie z modelu który znalazłem na forum 120g [...]

Niee, teraz ładuję ile wlezie węgli Kilka worków ryżu schodzi i ogólnie mniej czaję się z czitami, ot po prostu naćpanie organizmu substancjami odżywczymi(chyba ze 3300 kcal mam). A od poniedziałku próbuję J/NJ, jednak osobiście pewniej bym się czuł z posiłkiem przedtreningowym, aczkolwiek czytałem, że trening na czczo zwiększa syntezę [...]